做个晨型人

早睡又早起

□晚报记者 苏瑜

网友“寒江雪”是一名刚刚实践“晨型人”生活的白领。他告诉记者，以前他经常赖床，不用工作的时候，常常是一睁眼就看到“午后的太阳”。最近，他却惊奇地发现，身边有三四个朋友原来都是“晨型人”。

“他们几个品位学识都比较高的人，不知是巧合还是怎么回事，最近知道了他们都恰好有早起的习惯，他们利用早晨这段时间布置工作，看各方面的书籍，然后运动。我受到震动，看来‘一日之计在于晨’的老话是蛮有道理的。”

“早起的鸟儿有虫吃。”从事金融工作的小白告诉记者，她也是“晨型人”的忠实拥趸。由于工作时间相对自由，以前她有时会把没做完的工作带回家里，经常到半夜甚至凌晨才就寝。因为长期不吃早饭，今年年初她体检时被查出有胆结石。现在，她听从朋友的建议，每天晚上九点就睡觉，第二天早上五点起床处理文件。“一开始真的不适应，但我坚持了一个多月后，感觉早起做事比熬夜加班身体要舒服很多，而且可利用的时间也好像突然变多了。”

不少“晨型人”高兴地发现，起早了，时间充裕很多，一天能完成更多的事。他们不是简单地将一天的安排提早几个小时，而是充分利用上班前的时间，更好地提升工作和生活的效率。

从神经内科学的角度来讲，上班族压力大，精神长期处于紧张状态，沉溺于“夜猫子”式的生活不利于身体健康。每天晚上10点至次日凌晨3点是睡眠“黄金时段”，错过或部分错过这段时间，之后不论睡多久都不会达到最佳效果。

看来即使不为工作效率，仅仅从健康角度考虑，做“晨型人”也是有一定的科学性。当然，如同戒烟戒酒一样，很多人多次尝试早起，但都没有成功。“虽然设置了闹钟却还是继续赖床甚至再次睡去”，小白最初的体会是很多想早起的人的困扰。“晨型人”论坛上的一位白领甚至把他的生活称之为“网络沉迷的魔障”：晚上吃完饭打开电脑上网，一个一个链接地点下去，常常不知不觉就过了12点，躺下去脑子还要兴奋半天，两三点钟才能睡得着，早上又会困得恨不得把闹钟砸烂。还有的人虽然起来了，却因为“发癔病”浪费了时间。

“黎明脚步”的到来，彻底解决了这些人的困扰。

“只要你想晨跑，发个短信给我13938163156，我可以天天叫你（春夏季5点半以前，秋冬季六点以前）。只要你不放弃，我永远不会放弃，只要你需要我就做，因为我能够做到。跑跑有什么不好，少睡一会儿而已，什么事情都不会耽误。希望通过我的努力，让更多的人起来晨跑，早上那么好的空气和环境，该让更多些人来享受。”登录黎明脚步的博客，首页边栏的介绍中如是写着。

叫人晨跑的黎明使者遍地开花

2007年4月16日，“黎明脚步”在焦作当地的“山阳论坛”上发出第一个叫醒帖子。新颖的题目吸引了不少人跟帖，有的人好奇地按照他公布的手机号码和方法发去短信，没想到第二天清晨，催他起床的手机铃声就准时响起了。随后，在大河网大河论坛、新浪网、网易网、搜狐网、腾讯网、大河网、中华网、中国广播电视网等都出现了类似的帖子，网友们从最初的好奇、怀疑，到现在的热情参与，坚持不懈。

记者统计了博客列表中黎明脚步的QQ群数量为85个（据说目前全国已有500多个），其中郑州群有3个。随后，记者联系到郑州1群的群主李鹏飞。2007年，李鹏飞和几个喜欢早起的朋友一起锻炼，其中一个朋友说报纸上有个介绍“黎明脚步”的群的事情，于是，他们就新建了自己的群。

“其实，也是想好好督促自己能坚持锻炼，才下决心建了这个群，想有更多的朋友一起来锻炼，相互督促。”李鹏飞说，刚开始的成员就是自己的朋友和同事，建群以后，住的近的朋友又认识了四五个，早上锻炼的时候都能碰到，再后来，随着黎明脚步被采访报道的次数不断增多，越来越多的人申请加入。

我们的路线在北环外省体育中心附近，可能地理位置比较好，所以群里加的人很多，知道彼此每天跑步的路线后，时间久了在跑步中就认识了。

“群里偶尔会搞一些活动，组织有兴趣的人，利用周末一起沿线跑到体育中心，再打打篮球什么的，一般是住的近的人参加得多，还有别的人一起活动了，但也不认识，不确定是不是我们群里的。”李鹏飞说，他不认识郑州2群、郑州3群的群主，也没有什么交流，大家只是认同早起锻炼的方式，所以不约而同做了一件事。

“有活动的时候，几个群会相互通知。最近郑州2群组织了一次活动，也是类似的活动内容，不过更有点儿像春游，我没能去参加，听群里人说后来还合影了，很遗憾啊！”

“去年我的工作地址变了以后，就不再跑那条线了，见朋友们的机会也少了，只能周末了去那儿跑。在群里和大家聊聊锻炼、健康方面的知识。毕竟还是很有感情的！”下转C04版